ゲーミングチェアで腰が痛い原因とランバーサポートの位置

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ゲーミングチェアに座っていて腰がつらいと感じるとき、最初に見直したいのは「椅子そのもの」より「椅子の合わせ方」です。高価なチェアでも、座面の高さやランバーサポート（腰当て）の位置が体に合っていなければ、腰まわりに負担がかかりやすい姿勢になります。

この記事では、医療的な治療の話ではなく、椅子の調整と座り方の見直しポイントを手順でまとめました。後半では、ランバーサポートの調整機能に注目して、2026年9月時点で購入できるゲーミングチェアを紹介します。

なお、痛みが続く・強くなる・しびれがあるといった場合は、椅子の調整だけで様子を見ず、整形外科などの医療機関に相談してください。この記事の内容は、痛みを治したり症状を軽くしたりすることを約束するものではありません。

結論：まず見直す3つの調整

腰がつらいと感じたら、次の3つをこの順番で確認してください。どれも工具なしで、数分でできる調整です。

1. 座面の高さ：足の裏全体が床につき、ひざがおおむね直角になる高さにする
2. 座る位置（奥行き）：お尻を座面の奥まで入れ、ひざ裏と座面の先端のあいだに指2〜3本ほどのすき間をつくる
3. ランバーサポートの位置と厚み：ベルトのあたり（腰の反りのいちばん深いところ）に当て、押されすぎない厚みにする

この3つが合っていないと、リクライニングやアームレストを調整しても姿勢が安定しにくくなります。

調整する場所	目安	ずれているときのサイン
座面の高さ	足裏が床につき、ひざが約90度	かかとが浮く／太ももの裏が座面に強く当たる
座る位置	お尻を奥まで入れる	背もたれとのあいだに大きなすき間がある
座面の奥行き	ひざ裏に指2〜3本のすき間	ひざ裏が座面の端に当たる／お尻が前にずれる
ランバーサポート	ベルトのあたりに当たる	背中の上のほうやお尻の近くが押される
リクライニング	作業中は直立から少し後ろに倒す程度	倒しすぎて頭と肩が前に出る
アームレスト	机の天板とほぼ同じ高さ	肩が上がる／ひじが浮く

ゲーミングチェアで腰が痛くなりやすい理由

ゲーミングチェアは座面の左右が盛り上がった「バケットシート」風の形が多く、体格に合わないと姿勢が崩れやすい面もあります。よくある原因を整理します。

座面の高さが合っていない

座面が高すぎると、足が床にしっかりつかず、体を支えるために前のめりになりがちです。反対に低すぎると、ひざが腰より高くなり、骨盤が後ろに倒れて背中が丸まりやすくなります。海外メーカーのチェアは座面が高めに作られていることがあり、小柄な人ほど「足が浮く」状態になりやすい点に注意が必要です。

浅く座ってしまう

ゲームに集中すると、画面に顔を近づけようとしてお尻が座面の前のほうにずれていきます。浅く座ると背もたれやランバーサポートが腰に届かず、せっかくの機能が働きません。いわゆる「ずっこけ座り」の状態が長く続くと、腰まわりに負担がかかりやすい姿勢になります。

ランバーサポートの位置や厚みが合っていない

多くのゲーミングチェアには、腰に当てるクッション（ランバーサポート）が付いています。ただし、付属クッションはベルトで背もたれに留めるだけのものも多く、座る人の体格によっては位置がずれていたり、厚すぎて腰が前に押し出されたりします。「ランバーサポートを付けているのに腰がつらい」という場合は、ここを疑ってみてください。

画面や机との位置関係

椅子を正しく合わせても、モニターが低すぎたり遠すぎたりすると、結局は前かがみになります。キーボードやマウスが遠い場合も同様です。椅子の調整は、机とモニターの位置とセットで考えるのがポイントです。モニターの高さや距離の考え方はゲーミングモニターの選び方でも触れています。

同じ姿勢のまま長く座り続ける

調整した椅子でも、同じ姿勢で何時間も座り続ければ体は固まりやすくなります。試合の合間に立ち上がるなど、座りっぱなしにしない工夫も取り入れてください。

ランバーサポート（腰当て）の正しい位置と厚み

ランバーサポートは、腰の自然な反り（前にゆるくカーブした部分）と背もたれのすき間を埋めるためのものです。目的は「腰を前に押すこと」ではなく、「すき間を埋めて背もたれに体重を預けやすくすること」と考えると、位置と厚みを決めやすくなります。

位置の目安：ベルトのあたり

高さの目安は、ズボンのベルトが通るあたり、つまり腰の反りのいちばん深いところです。背中側から見て、おへそと同じくらいの高さをイメージするとわかりやすいでしょう。次の手順で合わせてみてください。

1. お尻を座面の奥まで入れて、背もたれに背中をつける
2. 腰と背もたれのあいだに手を差し込み、いちばんすき間が大きい高さを確かめる
3. ランバーサポートのいちばん厚い部分を、その高さに合わせる
4. そのまま1〜2分座り、背中の上のほうやお尻の近くが押されていないか確認する

ベルトで留めるクッションは少しずつ下がることがあるので、気づいたら位置を戻しましょう。

厚みの目安：「押される」より「支えられる」

厚みは、背もたれにもたれたときに腰のすき間がちょうど埋まるくらいが目安です。座っていて腰が前に押し出される、背中が反りすぎる、と感じる場合は厚すぎる可能性があります。

• 内蔵式（ダイヤルやノブで調整）：張り出し量を最小にしてから、少しずつ増やして合う位置を探す
• クッション式：中綿が多すぎる場合は薄いクッションやタオルに替えて試す。背もたれとのあいだに挟む位置で当たり方を調整する

内蔵式とクッション式の違い

タイプ	主な特徴	向いている人
内蔵式（背もたれの中に機構がある）	高さや張り出し量をダイヤル・ノブで調整できる製品がある。座り直してもずれにくい	細かく合わせたい人、座る時間が長い人
クッション式（ベルトで留める・挟む）	取り外しや交換がしやすい。価格の安いモデルに多い。位置がずれやすい	使うかどうかをその日の姿勢で決めたい人、予算を抑えたい人

ランバーサポートが「逆に痛い」「いらない」と感じる場合

「ランバーサポートを付けたら、かえって腰がつらくなった」「なくてもいいのでは」という声はよく見かけます。これはランバーサポートそのものが悪いというより、体格や座り方に合っていないことが多いと考えられます。

「逆に痛い」ときに確認すること

• 位置が高すぎる・低すぎる：背中の上のほうやお尻の上を押していないか
• 厚すぎる：腰が前に押し出され、背中が反りすぎていないか
• 浅く座っている：お尻が前にずれて、腰ではなく背中の中ほどに当たっていないか
• 体格とチェアのサイズが合っていない：小柄な人が大きめのチェアに座ると、クッションの位置が合わせにくい

まず位置を下げる・厚みを減らすといった「弱める方向」の調整から試すのがおすすめです。

「いらない」と感じたら外して比べてみる

背もたれのカーブが自分の体に合っている場合や、リクライニングして深く座る時間が長い場合は、ランバーサポートがなくても楽に感じることがあります。外した状態と付けた状態を、それぞれ数日ずつ試して比べてみてください。どちらが楽かは人によって違うので、「付けるのが正解」と決めつける必要はありません。

外すと腰と背もたれのすき間が大きく空く場合は、薄いクッションやタオルで代用する方法もあります。

座面の高さ・奥行き・リクライニングの合わせ方（手順）

実際に椅子を合わせる手順です。上から順に進めると、調整し直す手間が少なくなります。スリッパなどは、ふだん座るときと同じ状態で行ってください。

手順1：座面の高さを合わせる

1. 座面をいちばん高くしてから座り、お尻を奥まで入れる
2. 昇降レバーを引きながら、少しずつ座面を下げる
3. 足の裏全体が床につき、ひざがおおむね90度になったところで止める
4. 太ももの裏が座面の先端に強く当たっていないか確認する

座面をいちばん下げても足が浮く場合は、足置き（フットレスト）を使う方法があります。机の高さとの兼ね合いで座面を下げられない場合も、足置きで調整するのが手軽です。

手順2：座る位置と奥行きを確かめる

1. お尻を背もたれの付け根まで入れる
2. ひざ裏と座面の先端のあいだに、指が2〜3本入るか確かめる
3. すき間がない場合は、座面が奥行きに対して深すぎる可能性がある

奥行きを調整できない製品が多いため、合わない場合は背中側にクッションを足すか、購入時に奥行き寸法を確認して選びます。

手順3：ランバーサポートを合わせる

座面の高さで腰の位置も変わるため、ランバーサポートは座面を決めたあとに、前の章の手順で合わせます。

手順4：リクライニング角度を決める

ゲーミングチェアは背もたれを大きく倒せるモデルが多いですが、ゲームや作業中に倒しすぎると、画面を見るために頭と肩が前に出てしまいます。

• ゲーム・作業中：直立から少しだけ後ろに倒し、背もたれに背中を預けたまま画面が見やすい角度
• 休憩中：大きく倒してもよいが、そのまま長時間眠らない

ロッキング（揺れる）機能がある場合は、作業中はロックしておくと姿勢が安定しやすくなります。

手順5：アームレストの高さを合わせる

1. 肩の力を抜き、ひじを体の横で軽く曲げる
2. ひじが自然にのる高さにアームレストを合わせる
3. 机の天板とアームレストの高さがおおむね同じになるか確認する

高すぎると肩が上がり、低すぎると体が片側に傾きやすくなります。

手順6：机とモニターを合わせる

キーボードとマウスはひじの近くに置き、モニターは背もたれに背中をつけたまま見やすい高さと距離にします。

調整してもつらい場合に見直すこと（椅子の形・使い方・受診の目安）

手順どおりに合わせてもつらさが残る場合は、次の3つの観点で見直してみてください。

椅子の形やサイズが体格に合っているか

• 座面の高さの調整幅：いちばん下げても足が浮くなら、座面が低めのモデルや足置きを検討する
• 座面の奥行き：ひざ裏が当たるなら、奥行きの短いモデルが合う可能性がある
• 座面の左右の盛り上がり：あぐらや横向きで座ることが多いなら、座面がフラットなモデルのほうが使いやすいことがある
• メーカーの推奨身長：サイズ展開のあるモデルは、推奨身長の範囲に入っているか確認する

使い方や環境に原因がないか

• 長時間、立ち上がらずに座り続けていないか
• スマホやコントローラーを持つとき、前かがみになっていないか
• 机が高すぎたり低すぎたりしないか
• 座面の上であぐらや片ひざ立ちなど、崩れた姿勢が長く続いていないか

受診を考える目安

椅子の調整は、あくまで座る環境を整えるための工夫です。次のような場合は、自己判断で様子を見ずに、整形外科などの医療機関に相談してください。

• 痛みが数日たっても引かない、または強くなっている
• 脚にしびれや力の入りにくさがある
• 座っていないときや夜間にも痛む
• 発熱など、ほかの体調の変化を伴っている

腰まわりの調整がしやすいチェアの選び方

これからチェアを選ぶ、または買い替える場合は、見た目や価格だけでなく「腰まわりをどこまで自分に合わせられるか」を基準にすると失敗しにくくなります。

ランバーサポートの調整方法を確認する

ダイヤルやノブで高さや張り出し量を変えられる内蔵式は、細かく合わせやすいのが特長です。クッション式は価格を抑えやすく、外して使うこともできます。好みと予算で選んでかまいません。

座面の高さ・推奨身長・アームレストを確認する

身長が低めの人は、座面の最低の高さを確認しておきたいところです。測る位置はメーカーで異なることがあるため、数値は目安として見てください。サイズ展開のあるモデルは推奨身長の範囲に入るサイズを選び、アームレストは前後・左右も動く4Dタイプだと机に合わせやすくなります。

予算別・用途別に幅広く比べたい場合はゲーミングチェアおすすめ10選、長時間の在宅ワークにも使うなら疲れにくいゲーミングチェアおすすめ5選もあわせて参考にしてください。

調整機能で選ぶおすすめチェア

ここでは、ランバーサポートの調整方法がメーカーから公表されていて、2026年9月時点で国内の公式ストアや大手販売店で購入できるモデルを紹介します。順位は、ランバーサポートの調整の細かさを中心に、座面やアームレストの調整機能、価格とのバランスで決めています。スペックはメーカー公表値、価格は2026年9月時点の目安です。

製品	ランバーサポート	リクライニング	アームレスト	価格の目安
Secretlab TITAN Evo	内蔵式（高さ・張り出し量を調整）	最大165度	4D	約8.6万円〜
Razer Iskur V2	内蔵式（高さ・前後を調整、左右に追従）	最大152度	4D	約10万円前後
noblechairs HERO	内蔵式（ダイヤルで前後）＋付属クッション	90〜125度	4方向	約7万円前後
AKRacing WOLF	クッション式（取り外し可能）	最大180度	昇降	約4.5万〜5万円
Dowinx LS-6689	クッション式（振動機能付き）	約165度	リクライニング連動の調整あり	約2万円前後

1位：Secretlab TITAN Evo（内蔵ランバーを高さと張り出し量で調整）

Secretlab TITAN Evoは、背もたれの中にランバーサポートの機構を内蔵した「4-way L-ADAPT ランバーサポートシステム」を採用しています。メーカーの説明では、腰のカーブに合わせて高さと張り出し量（奥行き方向）を調整できるとしています。クッションをベルトで留めるタイプと違い、座り直しても位置がずれにくい構造です。

S・R・XLの3サイズがあり、メーカーは各サイズの推奨身長を公表しています。身長169cm以下ならSサイズ、170〜189cmならRサイズが目安で、体格に合わせて選べるのは腰まわりを合わせるうえで大きな利点です。リクライニングは最大165度で、アームレストは4方向に動く4Dタイプです。

価格は高めですが、ランバーサポートを細かく合わせたい人に向いています。

• ランバーサポート：内蔵式（4-way L-ADAPT、高さ・張り出し量を調整）
• サイズ：S（推奨身長169cm以下）／R（170〜189cm）／XL（181〜205cm）
• リクライニング：85〜165度
• アームレスト：4D（天面を交換できるCloudSwap対応）
• 価格の目安：約8.6万円〜（素材・デザインにより異なる。2026年9月時点）

2位：Razer Iskur V2（左右のノブで高さと前後を調整できる）

Razer Iskur V2は、メーカーが「アダプティブ6Dランバーサポートシステム」と呼ぶ内蔵式のランバーサポートを搭載しています。座面の左右にあるノブで、ランバーサポートの高さ（可動幅60mm）と前後の張り出し（可動幅40mm）を調整できます。さらに、体を左右に傾けたときにランバーサポートが動いて姿勢に合わせる仕組みになっているのが特徴です。

座面の高さは43.5〜53.5cmと高めの設定で、メーカーの推奨身長は160〜200cmです。小柄な人は、座面をいちばん下げたときに足が床につくかを事前に確認してください。リクライニングは最大152度で、アームレストは上下・前後・左右・角度を調整できる4Dタイプです。

今回紹介する中では価格がもっとも高めですが、ランバーサポートの高さと厚みを座ったまま手元で調整したい人に向いています。なお、廉価版の「Iskur V2 X」はランバーサポートが固定式で、高さや張り出しの調整はできません。購入時は型番をよく確認してください。詳しい仕様はRazer公式サイトの製品ページで確認できます。

• ランバーサポート：内蔵式（高さ60mm・前後40mmの調整幅、左右の傾きに追従）
• 座面の高さ：43.5〜53.5cm
• 推奨身長・耐荷重：160〜200cm・136kgまで
• リクライニング：最大152度
• アームレスト：4D
• 価格の目安：約10万円前後（2026年9月時点）

3位：noblechairs HERO（ダイヤル式の内蔵ランバーと付属クッションを使い分け）

noblechairs HEROは、背もたれの中にダイヤル式のランバーサポートを内蔵しています。国内代理店の説明では、ダイヤルを回すと背もたれの腰の部分が前後にふくらみ、張り出し量を調整できます。これとは別にランバーサポートのクッションも付属しているため、内蔵機構とクッションを組み合わせたり、どちらか一方だけを使ったりと、好みに合わせて試せます。

国内向けに短めのガスシリンダーを採用しており、座面の高さは45〜51.5cmです。一方で、推奨身長は170〜190cmとされているため、身長が170cmに届かない人は座面の高さや足置きの必要性を確認してから選ぶと安心です。背もたれの角度は90〜125度の範囲で調整でき、大きく倒すタイプではない点も、作業姿勢を重視する人には選びやすいポイントです。

詳しい仕様は国内代理店アーキサイトの製品ページで確認できます。

• ランバーサポート：内蔵ダイヤル式（前後に調整）＋付属ランバーサポートクッション
• 座面の高さ：45〜51.5cm
• 推奨身長・耐荷重：170〜190cm・150kg
• リクライニング：90〜125度
• アームレスト：4方向に調整可能
• 価格の目安：約7万円前後（2026年9月時点）

4位：AKRacing WOLF（座面が低めで小柄な人も合わせやすい）

AKRacing WOLFは、張地に通気性のあるファブリックを使ったモデルです。ランバーサポートは取り外しできるクッション式で、位置の微調整はクッションの当て方で行います。内蔵式のような細かい調整はできませんが、不要なときは外して使えます。

注目したいのは座面の高さで、メーカー公表値では33〜40cmと低めに設定されています。海外メーカーのチェアでは足が浮きやすい小柄な人でも、足裏を床につけやすい設計です。座面の奥行きは52.5cmで、リクライニングは最大180度、全体を傾けるロッキング機能も備えています。アームレストは高さの調整に対応します。

メーカー保証は5年（一部部品を除く）です。仕様はAKRacing公式直販ストアの製品ページで確認できます。

• ランバーサポート：クッション式（取り外し可能）
• 座面の高さ：33〜40cm
• 座面の幅・奥行き：39cm・52.5cm
• リクライニング：最大180度（ロッキング機能あり）
• アームレスト：昇降調整
• 耐荷重：150kg
• 価格の目安：約4.5万〜5万円（2026年9月時点）

5位：Dowinx LS-6689（2万円前後で振動機能付きの腰クッション）

Dowinx LS-6689は、2万円前後で購入できるモデルです。ランバーサポートはクッション式で、USBケーブルで給電する振動機能を内蔵しています。メーカーは、従来モデルのLS-6688と比べて腰クッションの厚みを日本人の体型に合わせたと説明しています。クッション式のため、厚みが合わない場合は外して使うこともできます。

背もたれは約165度までリクライニングでき、座面の下には引き出して使えるオットマンを収納しています。リクライニング時のアームレストの動きも調整できる仕様です。まずは手頃な価格でランバーサポート付きのチェアを試したい人に向いています。

同価格帯のほかのブランドと比べたい場合はGTRACINGとDowinxの比較記事も参考にしてください。

• ランバーサポート：クッション式（USB給電の振動機能付き）
• リクライニング：約165度（ロッキング機能あり）
• オットマン：座面下に収納
• 保証：1年間
• 価格の目安：約2万円前後（カラーにより異なる。2026年9月時点）

よくある質問

ランバーサポートはどの高さに当てればいいですか？

ベルトが通るあたり、腰の反りのいちばん深いところが目安です。お尻を座面の奥まで入れて座り、腰と背もたれのすき間がいちばん大きい高さに、ランバーサポートの厚い部分を合わせてください。背中の上のほうやお尻の近くが押される場合は、位置がずれています。

ランバーサポートを付けると逆に痛いのですが、外してもいいですか？

外して比べてみてかまいません。位置が合っていない、厚すぎる、浅く座っているといった理由で合わないことが多いので、まずは位置を下げる・薄いものに替えるといった調整を試し、それでも合わなければ外した状態と数日ずつ比べてみてください。痛みが続く場合は、医療機関に相談してください。

足が床につかない場合はどうすればいいですか？

座面をいちばん下げても足が浮く場合は、足置き（フットレスト）を使うのが手軽です。これから購入するなら、座面の最低の高さが低めのモデルを選ぶ方法もあります。今回紹介したモデルでは、AKRacing WOLFが座面の高さ33〜40cmと低めです。

ゲーミングチェアで腰痛はよくなりますか？

椅子を替えたり調整したりすることで、腰の痛みがよくなると約束することはできません。この記事で紹介しているのは、座る姿勢を整えるための椅子の合わせ方です。痛みが続く、強くなる、しびれがあるといった場合は、整形外科などの医療機関に相談してください。

まとめ

ゲーミングチェアで腰がつらいと感じたら、まずは座面の高さ、座る位置と奥行き、ランバーサポートの位置と厚みの3つを見直してみてください。ランバーサポートはベルトのあたりに当て、「押される」より「すき間が埋まる」くらいの厚みにするのが目安です。合わないと感じたら、弱める方向の調整や、外した状態との比較も試してみましょう。

これからチェアを選ぶなら、ランバーサポートを細かく調整したい人はSecretlab TITAN EvoやRazer Iskur V2、内蔵式とクッションを使い分けたい人はnoblechairs HERO、座面の低さを重視する人はAKRacing WOLF、予算を抑えたい人はDowinx LS-6689が候補になります。

椅子の調整は、座る環境を整えるための工夫のひとつです。こまめに立ち上がることも意識しながら、痛みが続く場合は無理をせず、医療機関に相談してください。

デスクの幅・奥行き・昇降の有無で選ぶゲーミングデスクの比較もあります。
→ ゲーミングデスクおすすめ｜L字・幅・白の選び方【2026年】

手首や腕が疲れやすい場合は、縦型・トラックボールなど形で選ぶ方法を解説しています。
→ 疲れないマウスおすすめ｜エルゴノミクス・縦型の選び方

仕事中心で使うなら、オフィスチェアの比較も参考にしてください。
→ オフィスチェアおすすめ｜疲れにくさで選ぶメッシュ・価格帯別